Gjenutsending av ordre

- Styrker kroppens immunforsvar
- Forbedrer blodsirkulasjonen
- Fremmer dypere søvn
- Øker energinivået
- Reduserer betennelse
- Forbedrer metabolismen
- Løfter humøret
- Fremmer raskere restitusjon

Isbading gir best effekt når man finner den rette kombinasjonen av tid og temperatur. For eksempel, dersom vannet er 10°C, anbefales det ikke å bade i mer enn 10 minutter.

Her er noen eksempler på temperatur og anbefalt badetid:

• 1°C = 1 minutts bad
• 3°C = 3 minutters bad
• 5°C = 5 minutters bad
• 10°C = 10 minutters bad

Renhold av isbad:

De fleste bruker rent springvann uten tilsetningsmidler i
isbadebassenget, og dette krever jevnlig utskifting og gode rutiner for å holde
vannet hygienisk og klart.

For å sikre et friskt og rent bad bør vannet skiftes omtrent
hver 5–7 dag om sommeren, da høyere temperaturer og mer sollys øker risikoen
for bakterie- og algevekst, og hver 10–14 dag om vinteren, når vannet holder
seg kaldere.

For å holde vannet rent lengst mulig anbefales det å bruke cover
når badet ikke er i bruk for å hindre støv, løv og insekter i å havne i vannet,
samt å tørke av føttene og gjerne dusje eller skylle kroppen raskt før man går
oppi badet for å unngå at smuss, hudrester og kosmetikk forurenser vannet.

Dersom vannet blir uklart, får en uvanlig lukt, eller du
merker at veggene i badet begynner å føles glatte eller slimete, eller du ser
tegn til alger eller misfarging, bør badet tømmes og rengjøres grundig. Bruk mildt
rengjøringsmiddel og skyll godt før du fyller nytt vann for å forhindre at
algeveksten kommer raskt tilbake.

Om ønskelig kan du også tilsette klortabletter i små mengder
for å redusere bakterievekst og forlenge vannets levetid, men følg alltid
produsentens doseringsanvisninger nøye.

Viktig informasjon om bruk av isbad:

Rådfør deg alltid med legen din før du bruker et isbad dersom du har helseproblemer.

Ikke bruk isbad hvis du:
- Er under 18 år
- Er gravid
- Har hatt hjertesykdom eller høyt blodtrykk
- Har diabetes, spesielt med komplikasjoner som nevropati eller netthinneskade
- Bruker pacemaker
- Har hatt frostskader
- Har åpne sår
- Nylig har gjennomgått kirurgi
- Har epilepsi eller andre alvorlige helseproblemer

Viktig å vite:
Bruk av isbad kan dramatisk redusere kroppens kjernetemperatur. Nedsenkning i kaldt vann fører til at blodårene trekker seg sammen og bremser blodstrømmen, noe som i kombinasjon med visse helseproblemer kan øke blodtrykket og risikoen for hjertestans eller hjerneslag.

Bivirkninger:
Den mest umiddelbare bivirkningen er en sterk kuldefølelse. Andre potensielle bivirkninger ved langvarig bruk inkluderer:
- Hypotermi
- Frostskader
- Takykardi (rask hjerterytme)
- Arytmier (unormal hjerterytme)
- Allergisk og anafylaktisk sjokk

Anbefaling:
Til tross for potensielle bivirkninger, gir riktig bruk av isbad mange helsemessige fordeler. Vi anbefaler at du starter med korte perioder på noen få minutter og gradvis øker tiden. Press aldri kroppen din utover dens grenser.